优化完整版饮食执行计划 基础信息 身高：175cm｜体重：82.5kg（165斤）｜体脂≈24% 目标：温和热量缺口、最大限度保留肌肉，逐步到150斤 / 体脂18% 训练循环：10km慢跑 ⇔ 1.5h力量训练 ⇔ 休息日；不定期三峰大环线长徒步 ✅固定每日补剂（全部场景通用） 早晚各45g（83

RustDesk OSS 自建服务部署文档（iStoreOS Docker版，纯docker run + Web网页端 + API监控后台） 参考官方文档：https://rustdesk.com/docs/zh-cn/self-host/rustdesk-server-oss/docker/ 部署