夜间快速降低皮质醇 一、先搞懂：皮质醇是什么？它到底在做什么？ 皮质醇是人体肾上腺分泌的压力激素，也被称作“应激激素”，属于人体自带的生理调节物质，它的分泌严格遵循昼夜节律，本身是对人体有益的激素，只有分泌失衡、夜间居高不下时，才会引发一系列问题。 正常皮质醇节律：晨起达到峰值，帮人体快速清醒、开启

人体13种必需维生素全表 单位说明： mg = 毫克 μg = 微克（1 mg = 1000 μg） IU = 国际单位（维生素 A/D 常用） 一、脂溶性维生素（A、D、E、K） 1. 维生素A（视黄醇） 能否合成：不能 是否必需：是 每日推荐：男性 900 μg RAE，女性 700 μg RA